en-3. díl - Klid za 3, 2, 1...
"Ahoj Tome, prosím tě vem za mě tu prezentaci pro management, právě volal zákazník, potřebuje urgentně pomoc, přijdu na ten meeting později. Stačí okomentovat první 3 slajdy, pak už snad přijdu a dojedu zbytek. Podklady najdeš v poště. Díky moc!"
Cože?! Já mám prezentovat vedení výsledky za poslední kvartál? Za 10 minut? A co když se v tom budou moc šťourat, co jim řeknu? Zpocené ruce, srdce buší jako o závod, v ústech vysychá, na čele se objevuje studený pot.
Vědecké vysvětlení:
Vlivem
vnějších podnětů - stresorů - dochází k nárůstu stresu a s tím spojené
vyplavení adrenalinu do těla. Současně roste i tepová frekvence a krevní
tlak. Tělo tak naprosto přirozeně reaguje na ohrožení, respektive na
nadcházející zátěž. Jeden z mnoha důsledků:
- Zhoršení rozhodovací schopnosti
Lidské vysvětlení:
Je to na prd. Krve by se ve mě nedořezal.
Proč to tak je?
Jeden z efektů zvýšeného adrenalinu v těle je stažení krve z končetin do důležitých orgánů jako jsou srdce a plíce, což je výhoda např. při řezných poraněních končetin. To je obecně známá věc a vysvětlení rčení výše.
Méně známý je ovšem fakt, že ve stresové situaci tělo odkrvuje taky mozek jako "nedůležitý" orgán a rozhodování přebírá amygdala. Jinýmy slovy, aby člověk přežil, evoluce ho vybavila velmi rychlou schopností reakce na nebezpečí, která je založena na emocích a předbíhá racionální úsudek. Opět lidsky, ve stresu se člověk může chovat jako blbec a nemůže za to.
Co s tím?
Způsob, jakým snížit tepovou frekvenci a krevní tlak, a tím minimalizovat efekty stresu, je vědomá kontrola dechu. Můžete ji aplikovat téměř všude a vždy. Takto:
- Pomalý, hluboký nádech
- Výdrž 3s
- Pomalý, kontrolovaný výdech
- Výdrž 3s
- Opakovat dle potřeby a možností
Doporučení:
Intervaly si můžete individuálně přizpůsobit. Já vycházím ze situací, kdy jsem musel např. zadržet zájmovou osobu do příjezdu policie, konflikt se rychle vyeskaloval a na zklidnění jsem měl řádově jednotky až desítky sekund. V kanceláři lze tuto rychlou variantu aplikovat třeba přede dveřmi šéfa, když si jdete pro "rozvojový" feedback.
Pokud se chcete zlepšit ve zvládání stresových a krizových situací, napište mi, naplánujeme konzultaci a pomohu vám.
Postavím Vaše podnikání nohama na zem.
#Bojováuměnívbyznysu #sebekontrola #krize #stres